rozpiska na silownie

[...] jak najszybciej ale dokładnie): - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 To przykładowa rozpiska, co pewien czas możemy zmieniać ćwiczenia. ad. Po kilku tygodniach możemy dorzucić aeroby po treningu, tak jak w dni nietreningowe. wykonanie ćwiczeń: 1. Thruster [...]

[...] każdego powtórzenia,czyli po 5 powt. odpoczywamy 50sekund,po 4 powtórzeniach odpoczywamy 40 sekund itd. Naturalnie nie musimy zaczynac od 5, to taka przykładowa rozpiska, jeśli ktoś ma więcej mocy może zacząć od wyższego pułapu ;-) A co jeśli nie mamy sił na początek by w ogóle się podciągać, lub jeśli wykonamy ledwie kilka [...]

[...] z naciskiem na górny skos Wtorek : Bicepsy + Tricepsy Środa : Barki z naciskiem na boczne aktony , kaptury Czwartek : Plecy Piątek : Nogi UWAGA : To jest tylko przykładowa rozpiska która będzie ulegać zmiane ze wzgledu na śmieszne godziny otwarcia siłowni w okresie wakacyjnym do którego będę musiał dostosować prace która również jest różna ( [...]

[...] potem zjadę z węglami w 3tyg do 2,5g/kg Mam nadzieję,że plany się powiodą...liczę się ze słabościami,bo to niestety zawsze mnie spotyka Dietkę zaczynam od jutra...dlatego rozpiska zacznie się od jutrzejszego dnia TRENING jak już wspomniałam 4razy w tyg zazwyczaj w takim układzie: Poniedziałek: biceps + triceps (serie łączone) Wtorek: Nogi [...]

[...] 2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 3 Martwy ciąg 3x10 4 Szrugsy ze sztangą 2xMAX Uda 1 Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 2 Przysiady wykroczne 12,10,8 3 Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 Do tego jeszcze brzuch w którymś z wolnych dni w domu. Może istnieje jakaś rozpiska uniwersalna, dobra na początek?

Witam. Jestem uzytkownikiem tego forum od 2 lat i przyszedl czas by za bezcenną wiedze ktora posiadlem dzieki niemu sie odwdzieczyc. Test obejmuje trening 10-miesieczny. Aktualizacje beda mialy miejsce CO MIESIAC! nie codziennie. rozpis cykli: *2xknockout + TCM +HMB + Gold Omega-3 + Prolongatum + NightProtein Blend + ZMA + witaminy + Glucosamine [...]

Witam, chce wziąć się porządnie za siłownie, a co za tym idzie - racjonalne żywienie. Problem tkwi w tym, że szybko mnie zalewa chce dać diete na mase toche już przestudiowalem na forum także nie pisze na pałe żebyście za mnie zrobili całą robotę. Tymbardziej, że wzystko traktuje poważnie jestem po redukcji 10 kg niżej zamieszcze pare cennych [...]

[...] siłownie, nie zawsze regularnie ale starałem sie. Był to trening ogólnorozwojowy. Od piątku zaczynam chodzic na profesjonalna siłownie i chciałbym sie was zapytać czy taka rozpiska bedzie odpowiednia dla mnie: Poniedziałek KLATA+BICEPS Środa PLECY+TRICEPS PIĄTEK BARKI+PRZEDRAMIE SOBOTA TO CO W PONIEDZIAŁEK Brzuch po kazdym treningu. Celem moich [...]

[...] Masa i masa jakosciowa różniły sie iloscią węglowodanów i ćwiczeniami. Do nowego roku robiłem tylko ćwiczenia podstawowe, wielostawowe i na dużych cieżarach. Przykładowa rozpiska Klatka WL 5 s Od października Dipsy Wycisk na skosie sztanga/hantle 4 s rozpietki 1/2 s Barki ( może i bardzo duża objętośc treningu, ale w koncu barki rosły ! ) [...]

Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, [...]

[...] – bic + tric Sobota nogi/ pływanie tak jak w srode ( staram się mało nog robić ponieważ trochę miałem problemy z kolanem i jest to dla mnie uciążliwe. Czy to będzie dobra rozpiska treningu, czy sobie odpuścić siłownie i znacząc tylko biegać i pływać ? Dorzucić ćwiczenia na czczo ? Proszę o ogl opinie i poprawki jak coś gdzieś zle robie ;) [...]

[...] w gorze 5x4 Unoszenie hantli w przod 3 Unoszenie hantli w tyl 3 Triceps: Unoszenie hantli za glowe 4 Wyciskanie w dol 4 Unoszenie hantli za plecow tylem 3 Jak widzicie rozpiska jest nudna i denna... Potrzebuje waszej pomocy.Sprzet jakim dysponuje nie jest niezwykly prawde mowiac nie mam nic. Nie wiem czy da sie zrobic laweczke z 2 krzesel i [...]

[...] Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch zestawów na Mase : A) Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Drążek nachwytem szeroko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Arnoldki 3 x 12 [...]

witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac [...]

[...] napisze. Kazdy trening po kilkanascie roznych cwiczen, kazde cwiczenie tylko dwie serie po 8 powtorzen. W tym tygodniu zaczalem nastepny etap - trening '5-9', czyli ta sama rozpiska, ale 5 powtorzen pierwszej serii wykonujemy wiekszym ciezarem, natomiast 9 troche mniejszym. Trening mam w poniedzialki, srody i piatki. Oprocz tego codziennie [...]

[...] ze stojakami +gryf lamany Orbitrek Suwnica do przysiadow/wypychania Porecze do brzuchow/ pompek Rowerek Mata do brzuchow + hantelki/pilki do rozgrzewki Sprzet audio-wizualny:D Tablica ze z rozpiska i zdjeciami Jakby ktos mial jakies pytania to pisac smialo. Zapraszam do komentowania pzdr, omi87 Zmieniony przez - omi87 w dniu 2011-04-10 15:57:56

[...] Rowerek :-Dhttp://img88.imageshack.us/img88/6250/p1060920.jpg Mata do brzuchow + hantelki/pilki do rozgrzewkihttp://img718.imageshack.us/img718/403/p1060928k.jpg Sprzet audio-wizualny :-Dhttp://img862.imageshack.us/img862/6126/p1060922.jpg Tablica ze z rozpiska i zdjeciamihttp://img683.imageshack.us/img683/21/p1060923j.jpg

Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, [...]

[...] z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na plecy.Kolega jednak zaproponował mi abym od września zaczoł łączyć inaczej partie klata z bicepsem i barki z tricepsem. Moja rozpiska w tej chwili wygląda następująco Poniedziałek Biceps Klata i]Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie 12 10 8 Wyciskanie sztangi skos 3 serie 12 10 8 [...]

Cześć. Obecnie trenuję sztuki walki i mam w planach dołączyć do tego siłownię. Zaznaczam, że ważniejsze jest dla mnie SW, siłownia ma pełnić funkcję wspomagającą. Mianowicie - chciałbym zredukować 2-3kg tłuszczu (orientacyjnie, zależy jak będę się czuł / wyglądał; jestem w trakcie), a następnie / w międzyczasie przybrać parę kilogramów mięśni [...]